本人成功减肥经验，奉献肥胖表友！

beneny

原帖由 五味子x 于 2009-1-11 10:39 发表

我，173，71kg
卧推跟您比是差远了，30kg12个热身，50kg12个，70kg12个，声嘶力竭的90kg（还得有朋友帮着）8个

我用80kg 热身 12个一组，然后2组，换 100kg 同样，最后120kg， 做完，看状态是否冲最大量。 最后回到80kg  30个一组 2组起至力竭。

ps， 我不服用 蛋白粉和肌酸。应为不管是国外高纯度的 还是国内低纯度的，年纪大了以后对肾脏还是可能有影响。

石上清泉

贵在坚持。。。。。。。

doni203

原帖由 beneny 于 2009-1-10 22:31 发表
如果锻炼的话，先脱脂。瘦下去效果很明显。

本人， 174。 85kg。

卧推 120kg 6个一组。4组。
最大， 140kg.

有同好吗

177cm  68kg
最大卧推90kg 10个 再提高似乎很难  有何秘诀么？
ps：似乎健身对腕围的帮助不大呀

beneny

原帖由 doni203 于 2009-1-12 19:48 发表

177cm  68kg
最大卧推90kg 10个 再提高似乎很难  有何秘诀么？
ps：似乎健身对腕围的帮助不大呀

人是有极限的，但是 你177 cm 68kg 推90 不算多。 你可以锻炼时候多感觉下最大重量。 即便推不起，也可以撑起来让你的肌肉记住哪个重量然后，找出你自己最好 的锻炼方法。 可以有突破，即便很难。

另外你的最大卧推肯定是100多，应为你90 一组可以推10个，哪个90kg就不是你的最大重量，68kg这个应景很不错拉，兄弟。
我的腕围也不突出。建议你用哑铃锻炼，采取坐资。双肘放在膝上。 只锻炼前臂前素。会有帮助。
我刚锻炼回来，最近状态不好，最大重量也很长时间没有提高了。ps 我只是平时工作太累，每周去锻炼下，精神好很多。
最后， 很多人有自己的锻炼方法，你要找到合适你自己身体的。要靠自己摸索。不是每个世界冠军的做法，适合每个人，

我用的是渐进和力介。

beneny

最大重量是指，你只能最大推一次的重量

京汉

减肥是为了更好地吃！

我冬季的体重有反弹。

doni203

原帖由 beneny 于 2009-1-12 22:07 发表


人是有极限的，但是 你177 cm 68kg 推90 不算多。 你可以锻炼时候多感觉下最大重量。 即便推不起，也可以撑起来让你的肌肉记住哪个重量然后，找出你自己最好 的锻炼方法。 可以有突破，即便很难。

另外你的最 ...

学习了[s:102]

jackq

这么快？试试！！！！！！！

rolex100

开头挺难，习惯就好。不练还不舒服。
也可以考虑自行车长距离骑行，趣味性更浓。
高尔夫挥杆练习，对减腰部脂肪有奇效。

feets

好经验啊，留个记号，以后来看

wilhero

这个贴要顶，最近体重有上升趋势，说不定会用到楼主的经验

楼方臻

学习了，不知道180，135需要减不:L

zhulei

想问问你，最近反弹了吗
减肥其实很容易，问题是一般难保持
锻炼或者饮食一旦停止的话，反弹的很厉害

judingly

没有反弹，减肥后搞了一段时间的肌肉训练。现在每周坚持一次。
据说增加每5斤肌肉，休息状态下均可增加1000大卡/日的热量消耗，防止反弹最好的方法是增加自己身体的肌肉含量。

天使的恶魔

本人176CM，去年9月前体重92KG，9月后开始减肥，前天称体重为64KG！

chenwu622

我想增肥。。。有办法么

82996991

我去年过年回家的时候胖到210斤,回来想减肥,但坚持的不厉害,夏天没减,现在稍微坚持的厉害点到190斤了,目标是150,身高190,看来以后早晨跑步,我都是晚饭后一小时.

开心鬼

这减得太快了吧？不过方法好象不错，就是太猛了。